Kezdjük...

Kicsit gondban vagyok, mit is írjak egy a kezdet kezdetén. De belevágok és előre elnézést, ha kicsit kusza, összevisszaságnak tűnik, de sokmindenről szeretnék szót ejteni majd, szóval lehet hogy most ez a bejegyzés csak egy kicsit "idekapok-odakapok" lesz. Ez a blog a kezdet kezdetén a fogyisokat célozza inkább, de sokszor a gasztronómia szerelmeseinek is hasznára lehetek, főleg, ha sikerül majd ettől a pár felesleges kilótól megszabadulnom.
Szóval két gyermekem van, a kisebbik 4 éves, a nagyobbik hamarosan 6. Már a terhességeket is túlsúllyal, 70 kg (163 cm), kezdtem, de mentségemre legyen szólva, hogy csak 8 kg-ot híztam mindkét alkalommal, amik a szülés után kilóban nem sokkal le is mentek, de persze már nem lettem ugyanaz mint előtte, a hasam a leggyengébb pontom. Sajnos lánykoromban is az volt, de a szülés óta méginkább. Az is igaz, hogy a szüléssel át is rendeződött a testem, "pihe-puha" mami lettem, szóval nem vagyok egy Rubint Réka alkat, bár nem is szeretnék. Egyszerűen csak szeretném jól érezni magam a bőrömben és kész. Na ez az ami most nincs meg.
Két éve sikeresen végigcsináltam a 90 napos diétát, akkor 69 kg voltam és 9 kilót fogytam, na akkor jól éreztem magam. Most is ez a cél, azaz a 60 kilót célzom meg, de most más módszerrel, aminek az okai a következők:
- nehezen tudom a szétválasztást összeegyeztetni a család ellátásával, és nem akarok még meló után külön pepecselgetni magamnak
- sajnos sokszor anyagilag is megterhelő volt a "szétválasztás", így hogy 4 emberre főzök majd mindennap.
- a gyümölcsnap kifejezettem az utált dolgok közé tartozott
- egy évvel ezelőtt kb. 40 nap után elég komolyan elkezdett fájni a gyomrom, így akkor fel is adtam,
- szeretnék egy újabb megoldást is kipróbálni.
Ne értsetek félre, a 90 napos szerintem is hatásos lehet, bár leginkább mozgással kombinálva és így hogy én a 90 nap után nem is figyeltem tovább a dolgokra, még így 2 év alatt sem jött vissza a teljes leadott mennyiség kilóban, szóval aki ezt választja megértem, én viszont most inkább a kalóriaszámlálást és mozgást választom.
A szombati mérlegelésen 67,6 kg-ot mutatott a mérleg és 60 kg a cél. Átlagban heti fél kilótól szeretnék megszabadulni, hogy ne legyen túl gyors a fogyás és hosszútávon is megmaradjon az eredmény.
Egy kis segítség ahhoz, hogy feltérképezd magad és segítsek neked a kalóriaszükségletek meghatározásában illetve az élelmiszerek kalóriaértékében:

Aki a testtömegindexére kíváncsi az itt megnézheti:
http://www.fogyas.info/testtomegindex_szamitas.php

Kalóriaértékek:
http://www.fogyas.info/tapanyag-kaloria-energia-tablazat_kcal-kalkulator.php
(ilyenekből dolgozik a tesóm is, de egy komplett ebédnél mérem a hozzávalók mennyiségét és így kapjuk meg egy komplett ebéd értékét adagok szerint, a már meglévőket szintén megosztom majd veletek)

http://kaloria.info/index.php?p=kaloriaszukseglet_kalkulator

http://kaloria.puha.hu/Kaloria-Felhasznalas

Olvasnivaló:
http://onerobolmegvaltozom.freeblog.hu/archives/2009/11/11/Napi_kaloriabevitel_kiszamitasa/



Én szerencsés vagyok, mert van egy Húgom, aki már össze is állított nekem étrendet a kalóriaértékek figyelembevételével. Természetesen ezeket is meg fogom osztani veletek, csak éppen nincsenek kéznél, de hamarosan felkerülnek. Ez úgy van kialakítva, hogy kis kártyákon vannak, reggeli-10órai, ebéd, illetve uzsi-vacsi variációk, tehát nem napra van összeállítva, én állíthatom össze a napi menüt. És persze a húgom a személyi edzőm is, együtt járunk intenzív gyaloglásra a szabadba, 40 perc/alkalom, ugyanis a szervezet 30 perc után kezd égetni. Heti 3 alkalommal legalább mozogni szeretnék, de ez majd úgyis alakul, hiszen azért két gyerek mellett bármi lehet, bár mindent csak akarni kell, tartja a mondás.
Szabály az is, hogy éhezni nem szabad, mert akkor a szervezet betartalékol.
Az én kalkulációm szerint számomra a napi 2000 kalóriabevitel javasolt, ami mellett persze nem fogok fogyni. Mivel én heti fél kilót szeretnék fogyni, így ez az érték 500-al csökkentendő. Tehát a napi 1500 kalória bevitelére törekszem, mozgással kombinálva. Minden héten egyszer, szombat reggel mérlegelek, kb ugyanakkor, hogy lássam hatásos-e az általam választott összetételű fogyókúra.
Hajrá,hajrá tehát, hamarosan jelentkezem.